💥 ХИТРОСТИ СНЯТИЯ БОЛЕЙ В СПИНЕ, ШЕЕ, ПЛЕЧАХ
И ДРУГИХ ЧАСТЯХ ТЕЛА. 💥
Сохраняйте себе на стену, чтобы не потерять! 💙
===========================================
Страдаете от хронического недосыпания?
Проводите много времени сидя за рулем авто или в офисном кресле?
Или наоборот - много стоите на ногах или совершаете длительные пешие прогулки?
Если хоть на один вопрос вы ответили положительно, значит, к концу дня вы испытываете дискомфорт в теле. Сегодняшняя тренировка поможет справиться с этим быстро! Все, что вам понадобится, - это 2 теннисных мячика.
1. Боль в спине.
Лежа на спине поместите два теннисных мяча между копчиком и ребрами (будьте осторожны, чтобы не разместить их прямо под позвоночник!). Начинайте медленно двигать бедрами, чтобы мячи двигались по спине, массируя ее. Найдите оптимальное давление. Если необходимо, поместите под шею валик из полотенца.
2. Боль в шее.
Лежа на спине положите два теннисных мяча под основание черепа так, чтобы ваша голова упиралась в них. Упираясь пальцами рук в пол, надавливайте шеей на мячи, продвигая их немного вверх. Почувствуйте растяжку шеи. Расслабьте пальцы. Повторите столько раз, сколько хотите.
3. Боль в тазобедренном суставе.
Лежа на боку поместите теннисный мяч, как показано на фото. Делайте круговые движения бедрами сначала в одном, а затем в другом направлении. Повторите упражнение на другом боку.
4. Боль в плече.
Лежа на спине согните колени и поместите теннисный мяч между правой лопаткой и позвоночником. Теперь начинайте совершать медленные круговые движения телом и головой. Повторите то же самое, положив мяч между позвоночником и левой лопаткой.
5. Боль в ногах и коленях.
Примите сидячее положение и согните одно колено, зажмите мяч между икрой и бедрой на 10 секунд (будто пытаетесь его раздавить). Отдохните 10 секунд, повторите 8 раз с одной и с другой ноги.
6. Боль в стопах.
Катайте мяч сводом и внутренней частью вашей стопы и пяткой в течение 30 - 60 секунд.
7. Боль в кистях рук.
Положите одну руку на мяч, вторую поместите сверху. Попытайтесь раздавить мячик, надавив на него всем своим весом. Останьтесь в этом положении до 1 минуты. Перемещайте мяч из стороны в сторону, вверх-вниз, как будто рисуя звездочку (по 2-3 минуты каждой рукой).
===================================
Наглядно все упражнения представлены в видео.
Сохраняйте себе, чтобы не потерять! 💙
===================================
Источник: https://www.thehealthsciencejournal.com
Имеются противопоказания, просьба проконсультироваться со специалистом.
#ваше_здоровье@massagtimurog
#массажархангельск #массажспины #теннис #массаж
